DIEZ TRUCOS PARA CORRER CUANDO HACE FRÍO

Ahora que empieza el frío, no están de más algunos consejos para afrontar los entrenamientos en esta época. Los hemos recogido de la página web www.runners.es

Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas.
Correr con las condiciones meteorológicas adversas puede ser muy desagradable. Pero lo cierto es que cada vez más corredores disfrutan de la lluvia y del frío en invierno. Porque gracias a la ropa deportiva y a las zapatillas adecuadas, ahora lo tenemos mucho más fácil.
En definitiva, no caigas en la tentación de quedarte sentado en el sofá durante este invierno. Con estos diez consejos, pretendemos que no te pares. ¡Corre!
MOTÍVATE
Queda con alguien para correr. Si te están esperando, no te podrás echar atrás. Los grupos de entrenamiento o las tiradas largas entre un par de amigos son tónica habitual entre los perezosos y cuando llega el frío. Hay carreras, como el Medio Maratón de la Hipotermia, en Edmonton, que atrae a más de 3.500 corredores en el frío invierno canadiense, con temperaturas de hasta 40 bajo cero. Tampoco se trata de llegar al límite. Si corres solo, puedes auto-convencerte de que puedes volver a los cinco minutos si hace muchísimo frío, aunque una vez fuera es muy difícil que lo hagas. Y benefíciate del paisaje: hay a quien le encanta salir a correr bajo una fina capa de lluvia o justo después de una nevada.
PIES CALIENTES
Si quieres mantener los pies calientes y secos, asegúrate de que son suficientemente impermeables. Mucho mejor si son de Gore-Tex. Los calcetines son también importantes, deben expulsar el sudor y mantenerte caliente. Hay buenos modelos para el frío invierno.

MARATON DE ATENAS Y MEDIO MARATON ELVAS-BADAJOZ



Los corredores, antes de la salida en Maratón

El pasado domingo día 9 de noviembre, se celebró en Atenas (Grecia), una nueva edición de su Maratón, el maratón por definición, pues aquí fue donde nació la leyenda, la distancia. Y es que el recorrido quería recoger la esencia del trayecto que, según la leyenda, realizó Filípides hace ya dos mil quinientos años, para dar a conocer la victoria de los griegos sobre los persas, en la batalla de Maratón. Así la salida tuvo lugar en la ciudad de Maratón y finalizó en el Estadio Panathinaikos, el primer estadio olímpico de la historia moderna, en el año 1896, sobre un recorrido que era exigente en su parte central.

Triunfo de FELIX KIPCHIRCHIR KANDIE, de Kenia, con un tiempo de 2:10:37, seguido de sus compatriotas Raymond KIMUTAI BETT, con una marca de 2:12:34 y JOSPHAT KIPTANUI TOO CHOOBEI, con un crono de 2:15:38. En categoría femenina triplete keniata también, con victoria de NAOMI JEPKOGEI MAIYO, con una marca de 2:41:06, seguida de NANCY JOAN ROTICH, con un tiempo de 2:31:29, completando el podio LINAH JEROP CHIRCHIR, que cruzó en 2:42:41. Llegaron a la meta un total de 10.480 atletas.

El Club Deportivo Navalmaraton, fiel a su filosofía, de aunar turismo y deporte, se desplazó hasta la ciudad helena, para disfrutar de la auténtica maratón, donde presentó a siete de sus atletas en la línea de meta, finalizando todos, con los siguientes tiempos y puestos:

IX MEDIO MARATON RIBEROS DEL TAJO

Miembros del Club, antes de la prueba

La IX EDICION DEL MEDIO MARATON RIBEROS DEL TAJO, que une las localidades de Malpartida de Plasencia y Villarreal de San Carlos, en pleno centro del Parque Nacional de Monfragüe, se disputó en la mañana del pasado domingo día 26 de octubre, congregando a casi cuatrocientos corredores, que realizaron el recorrido, asfaltado, entre ambos puntos.

Triunfo final para el atleta del Club organizado, Escuela de Atletismo de Monfragüe, HUMBERTO CEREZO LEAL, con un tiempo de 1:11:34, secundado por Pedro José Hernández Sánchez, del C.A. Torrejoncillo, en el mismo tiempo y Noe Romero Fuchal, del Bikila Toledo, que entró veintisiete segundos más tarde.

Por lo que respecta a la categoría femenina, victoria de la atleta pacense, GUADALUPE GOMEZ DE VILLAR SARA, del AACB, que realizó una marca de 1:32:46; segunda fue su compañera Rosa Moro Sánchez, con un tiempo de 1:39:34, completando el podio la atleta del C.A. Trujillo Yolanda García Ramos, con un crono de 1:39:55.

BILBAO NIGH MARATON Y LONDRES

El grupo de corredores, en Bilbao, antes de la salida

Cerca de diez mil corredores estaban citados en la tarde noche del pasado sábado día 18 de octubre en la ciudad de Bilbao, para disputar la sexta edición del BILBAO NIGHT MARATHON, unica prueba de esta distancia que se celebra en horario nocturno en la geografía española. La carrera tenía su inicio y fin en las inmediaciones del Museo Guggenheim, junto a la ría.

Prueba que, en esta ocasión, estuvo condicionada por la excesiva temperatura, anormal para estas fechas, más de 28º grados a la hora de comienzo de las distintas carreras, las 20:30, y un alto grado de humedad, lo que hizo que las marcas se resintieran de forma notable.

Se desarrollaron tres pruebas a la vez, una carrera de diez kilómetros, una prueba de medio maratón, y la prueba reina, y en todas ellas hubo representación de este club, ya que hasta la ciudad vasca se desplazaron dieciocho corredores, una gran cifra, sin duda alguna, que disfrutaron de un gran fin de semana en el mezclaron turismo y deporte, con familiares y amigos, llegando a juntarse una treintena de personas.

Prueba deportiva, esta la de Bilbao, que los corredores del club decidieron realizar como un homenaje a su compañero, recientemente desaparecido, Valeriano Lombardía, para lo que lucieron una camiseta conmemorativa en la que llevaban la imagen del amigo, del maestro, que les acompañó durante su esfuerzo.

En lo puramente deportivo, en la carrera de 10 kilómetros, denominada Carrera Pirata, llegaron a la meta, un total de 3.336 corredores, siendo el vencedor masculino IÑIGO DE LA GRANJA VALDEÓN, con un tiempo de 33:44 y en categoría femenina LEIRE MEDINA OFRETORIO, con una marca de 38:25.

NUEVAS CONVOCATORIAS

Ya estamos metidos en la vorágine carreril del otoño-invierno, y las pruebas deportivas caen una detrás de otra. Así, os hablaremos de tres que nos han llegado, y las detallaremos por orden cronológico:

XI MARATON POPULAR CONTRA LA DROGA: Organizado por las Concejalías de Deporte y Sanidad y Consumo del Ayuntamiento de Navalmoral de la Mata, se celebrará a partir de las 10 horas del día 9 de noviembre, y consistirá en intentar conseguir la cifra de 1.700 km durante un máximo de 3 horas de carrera entre todos los participantes que se animen a afrontarlo, sobre un circuito diseñado en la calle peatonal, con una distancia de 1.000 metros. Todos los corredores comenzarán la salida de una forma conjunta pero escalonada según grupos, asociaciones, colegios, clubs.

La prueba tiene su comienzo en la Plaza del Ayuntamiento, y se comenzará con el reparto de dorsales a las 9:30 horas.

Habrá premios para las dos asociaciones o clubes con más participación, para los dos clubes o asociaciones que más kilómetros hagan, y premio para el centro educativo con más participación.

Para más información, en los teléfonos 927 53 37 71 y 927 53 27 09.

XXVIII MEDIO MARATON DE TALAVERA DE LA REINA

Excelente resultado el cosechado por parte de los seis integrantes del Club Deportivo Navalmaratón que participaron el pasado domingo día 5 de octubre en la XXVIII EDICION DEL MEDIO MARATON DE TALAVERA DE LA REINA, y VI 10 KMS. CIUDAD DE LA CERÁMICA, que se desarrolló sobre un circuito por el centro de la localidad castellano manchega, congregando, entre ambas carreras a casi setecientos corredores en la línea de salida.

En la prueba reina, la del Medio Maratón, triunfo, una vez más, del local JESÚS ANTONIO NÚÑEZ SÁNCHEZ, del Bikila, con un excelente crono de 1:05:11, seguido del corredor del Inmobiliaria Teo Valdepeñas ABDELHALADI HABAZA, con un tiempo de 1:06:45, y de DAVID MAGAN MARTÍNEZ DE LA CASA, del C.A. Runners San Miguel, con un tiempo de 1:07:13.

En cuanto a las chicas, victoria de la también local ANA ISABEL OJEA DIAZ, del UDAT Talavera, con un tiempo de 1:29:35, secundada en el podio por MERCEDES GÓMEZ OLMEDO, del Twenty Five, con una marca de 1:29:47 e IRENE NIETO, del Trainingrey, con un crono de 1:30.23.

En esta prueba, de un total de 338 inscritos, llegaron a la meta un total de 311 corredores.

Por lo que respecta a los miembros de este club, destacar el quinto puesto de la general, primero de la Categoría Veterano B, y mejor marca personal de JORGE CAMPOS PIZARRO, con un excelente crono de 1:09:43.

LOS OCHO MANDAMIENTOS DEL RUNNING

En su libro "Método Abel Antón" el gran campeón soriano describe los que son para él los 8 mandamientos del running.

No está de más que aquellos que practicamos este deporte nos los aplicásemos de vez en cuando.

1.- Es fundamental que antes de seguir cualquiera de los planes tengáis claro cuál es la marca objetivo en la carrera que queráis correr. Con ello sabréis a qué ritmo tenéis que entrenar y así adaptar la programación a vuestras cualidades y objetivos.

2.- Se puede cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades de cada uno. Si el domingo os viene mal hacer la tirada larga, hacedla el sábado, por ejemplo. Si las series os coinciden con una dura jornada de trabajo, adelantadlas o retrasadlas un día. Lo que tenéis que intentar es no hacer nunca dos sesiones de "calidad" (por ejemplo series) seguidas. Hay que aprender a guiarse por las sensaciones, saber qué día se puede correr más y cual menos. Y no olvidar que los planes siempre han de ser orientativos, nunca hay que seguirlos a rajatabla.

3.- Si os encontráis muy cansados, tenéis molestias musculares o estáis resfriados no pasa nada por perder un día o dos de entrenamiento. Tranquilos, vuestra forma física no se resentirá en absoluto. Hay que saber parar a tiempo, incluso los corredores de élite lo hacen. Hay quién corre todos los días para mejorar más rápido. Grave error. Sin descanso no hay mejora.