LA HIDRATACION

Artículo publicado en  la página web www.atletaspopularesvalladolid.com, donde se habla de un elemento importante para los atletas: la hidratación.

Todo ejercicio lleva consigo una perdida de líquido que el deportista debe saber tratar. Por ello hay que mantener una hidratación correcta para reponer los líquidos y mejorar la recuperación. Una mala hidratación puede producir tirones, calambres y lesiones en órganos internos, como el riñón, el hígado o el cerebro.

Cuidar la hidratación durante la práctica de cualquier deporte es fundamental, ya que no sólo es importante para reponer el líquido perdido, sino también para mejorar la recuperación. El agua y los electrolitos son indispensables para la termorregulación y el intercambio de iones, al ser imprescindibles para la formación y conducción del estímulo nervioso y la consiguiente contracción muscular, así como para el control enzimático de las reacciones celulares.

Los efectos negativos causados por una reducción de la masa plasmática sobre el organismo al practicar deporte son diversos. La pérdida de líquidos provoca el aumento proporcional de la concentración de glóbulos rojos y, por tanto, un incremento de la viscosidad hemática. A esto le seguirá una reducción del flujo de sangre al músculo, con todas las desventajas que ello conlleva, y el aumento de la frecuencia cardiaca -hasta 30 latidos por minuto-, acompañado de una reducción del flujo pulsátil.

HIDRATACION, ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL EJERCICIO

Aqui os dejo un artículo publicado en la revista Sport Life de Julio 2009, firmado por Domingo Sánchez, relativo a la hidratación y el ejercicio.

Fijaos si el agua será importante para nuestro organismo que podemos vivir durante largos periodos de tiempo sin macronutrientes, pero no sin beber. Y es que nuestro organismo en su mayor parte es agua, interviene además en casi todos los procesos metabólicos y se encarga de funciones importantes en la actividad física como la termorregulación. El equilibrio hídrico está controlado por hormonas y electrolitos, principalmente por el sodio y el cloruro.

Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, es vital para la vida y multitud de funciones metabólicas. Si además hacemos ejercicio, mantener unos niveles adecuados de hidratación resulta imprescindible, no solo para mantener elevado nuestro rendimiento, también para evitar alteraciones que nos pueden llevar a situaciones no saludables. Te damos las claves de la hidratación en el ejercicio.

¿Dónde está el agua?

En situaciones normales, el agua representa un 60% de nuestro peso corporal y se reparte de la siguiente manera:

Un 40% la forma el agua intracelular, es la que está en el interior de las células y es la más importante. Mientras mas hidratadas estén nuestras células, mejor será la respuesta metabólica, nuestra respuesta al ejercicio será mucho mas efectiva y a largo plazo, el proceso de envejecimiento celular se retrasará. Las personas de edad avanzada presentan menor cantidad de agua, cuanto más hidratadas estén nuestras células, mas tarde envejeceremos.

Un 15% está en el líquido intersticial, es decir, fuera de las células, en el espacio que las separa.